ALLENAMENTO: Allenarsi con pesi o macchine?

Ogni palestra che si rispetti mette a disposizione dei frequentatori una varietà di pesi (manubri, bilancieri, ecc.) e di macchine (lat-machine, leg press, pectoral machine, ecc.); la domanda che spesso ci si pone quando si inizia è: "meglio allenarsi con i pesi o utilizzare le macchine?"

La risposta è semplice: bisogna utilizzare entrambi i metodi, in quanto insieme permettono di allenare il corpo al meglio; è provato infatti che i muscoli hanno bisogno sempre di nuovi stimoli per crescere, ecco perchè i migliori personal trainer propongono programmi di allenamento personalizzati, che prevedono una continua variazione degli esercizi, per non abituare i muscoli e costringerli a migliorarsi. Fare la stessa scheda per mesi e mesi porta inevitabilmente ad una situazione di stallo nel miglioramento delle prestazioni fisiche.

Cosa comporta l'allenamento con i pesi? e con le le macchine?

Pesi

- permettono una maggiore versatilità a seconda dei propri obiettivi (forza esplosiva, forza resistente, ecc.);

- la spesa per acquistarli è minore rispetto all'acquisto di una macchina;

- I movimenti con i pesi sono liberi, quindi non condizionano il corpo a seguire determinati movimenti;

- Devono essere utilizzati con la tecnica corretta, altrimenti c'è un maggior rischio di infortunarsi.

Macchine

- Facilità di utilizzo anche per i principianti;

- Mantengono lo sforzo costante durante l'esercizio in quanto il movimento è guidato;

- Permettono di far lavorare in modo specifico determinati muscoli.

- Il costo per acquistarle è abbastanza alto, considerando anche il fatto che per allenare tutto il corpo servono numerose macchine.

Il quadro che emerge, secondo quanto suddetto, è che la scelta tra pesi e macchine deve essere dettata dagli obiettivi che ci si pone di raggiungere.

Leggi anche le recensioni ebook "NATURAL BODY BUILDING" e "IL PERSONAL TRAINER". Leggi anche le altre recensioni ebook cliccando QUI.

Per visualizzare il catalogo ebook clicca QUI.

SPORT E SALUTE: Stretching

Cos'è?

Lo stretching (che significa allungamento) è un'attività che deve fare da complemento a qualsiasi sport. Infatti qualsiasi atleta, prima o o dopo l'attività fisica, impiega una parte dell'allenamento in esercizi di estensione muscolare.

I benefici dello stretching

Lo stretching è una vera è propria ginnastica che permette di migliorare gradualmente la funzionalità e l'elasticità dei muscoli, delle articolazioni, prevenendo tutti quei fastidiosi infortuni (strappi, stiramenti, ecc.), che spesso obbligano a interrompere l'allenamento anche per molto tempo. I benefici che si traggono da questo tipo di attività non sono solo fisici, ma anche psicologici, vediamoli:

- Sistema muscolare-tendineo-articolare: Aumento della flessibilità di muscoli, tendini con conseguente miglioramento del range di movimento delle articolazioni che si mantengono lubrificate ed efficienti.
- Sistema nervoso: attenuazione dello stress, rilassamento, aumento della consapevolezza delle proprie capacità;

- Sistema cardiovascolare e respiratorio: miglioramento circolazione sanguigna, miglioramento respirazione e prestazioni respiratorie.

Chi può praticarlo?

Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti da tutti, ma sempre seguendo le giuste tecniche, senza forzature e soprattutto gradualmente, in funzione della propria condizione fisica.

In che cosa consiste?

Fare stretching comporta l'allungamento rilassato e prolungato dei muscoli, per almeno 20-30 secondi; l'errore che si compie spesso è quello di superare la soglia del dolore: attenzione, perchè ciò comporta il rischio di infortuni! bisogna infatti seguire la giusta tecnica ed imparare a riconoscere i propri limiti; l'allungamento non deve provocare dolore, ma deve servire a far si che i muscoli si abituino pian pian a queste sollecitazioni.

Va sottolineato, che lo stretching aiuta a mantenere e migliorare la mobilità delle articolazioni, con conseguente aumento delle prestazioni muscolari ed in generale delle prestazioni sportive.

Alcuni consigli...

La respirazione

Spesso va sottovalutata. Il controllo sulla respirazione permette di eseguire i movimenti in modo corretto. Bisogna inspirare con il naso, eseguendo una respirazione diaframmatica e non toracica, espirando infine l'aria dalla bocca. La respirazione deve essere costante.

Riscaldamento

Prima di eseguire lo stretching è necessario eseguire almeno 5 minuti di riscaldamento: salto della corda, corsetta o, in generale, qualsiasi attività che permetta di preparare il fisico al lavoro successivo.

Abbigliamento idoneo

E' importante scegliere gli indumenti giusti, che permettano di eseguire gli esercizi nel massimo confort.

Naturalmente, il consiglio più importante è quello di affidarsi a persone esperte (ad esempio i personal trainer), che sapranno valutare la vostra condizione fisica dandovi la possibilità di evitare errori e di imparare i movimenti fondamentali.

Leggi anche le recensioni ebook "NATURAL BODY BUILDING" e "IL PERSONAL TRAINER".
Leggi anche le altre recensioni ebook cliccando QUI.
Per visualizzare il catalogo ebook clicca QUI.

EBOOK IN DVD: Enciclopedia degli immobili

Per gli appassionati di immobili, per chi parte da zero e vuole farsi una cultura sul settore immobiliare, è disponibile la più vasta e completa raccolta composta da 5 DVD denominata l'Enciclopedia degli immobili.

Ogni DVD tratta in modo pratico e approfondito degli argomenti specifici:

*Il DVD 1 tratta le aste immobiliari; come partecipare ed attuare le strategie giuste per guadagnare con le aste, supportati dai consigli di un professionista del settore.

*Il DVD 2 tratta degli investimenti immobiliari, come muoversi per guadagnare con gli immobili, imparando a valutarli.

*I DVD 3 e 4 trattano il mondo delle costruzioni e ristrutturazioni partendo dalle basi, quindi dai permessi e autorizzazioni, all'acquisto di un terreno edificabile fino all'edificazione. Imparerete a valutare i preventivi e a scegliere le imprese.

*Il DVD 5 tratta dal punto di vista fiscale il mondo degli immobili. Conoscerete, con l'aiuto di un esperto commercialista, le agevolazioni fiscali e l'iter per ottenere i benefici.

Quanto suddetto è uno schema generale del contenuto dell'Enciclopedia; di seguito il programma completo:

-DVD 1: LE ASTE IMMOBILIARI (durata 02h.20m, Avv. Anna Caiazzo)
I consigli di un esperto professionista per investire nelle aste immobiliari.
Come scegliere l'immobile all'asta e quali sono le strategie per guadagnare.
Come ottenere i finanziamenti più adatti per partecipare alle aste.
Tutti gli step tecnici per partecipare alle aste.
- DVD 2: STRALCIO, MUTUI E LEASING (durata 01h49m, dott. comm. Giorgio Scotti)
I suggerimenti di un commercialista esperto per guadagnare nella compravendita di immobili.
Come fare una valutazione oggettiva dell'immobile.
Come individuare e capire gli errori da non commettere.
Imparare a guadagnare con gli immobili.
- DVD 3: COSTRUZIONI E RISTRUTTURAZIONI Vol.1 (durata 01h58m, ing. Domenico De Rosa)
Le tecniche di un esperto nel settore dell'ingegneria e degli immobili.
Come iniziare le costruzioni e come effettuare ristrutturazioni.
Come iniziare partendo dall'acquisto dei terreni fino alla scelta dell'impresa.
Come fare preventivi e valutare le spese senza errori.
- DVD 4: COSTRUZIONI E RISTRUTTURAZIONI Vol.2 (durata 01h28m, arch. Raffaele Fimmanò)
Fatti consigliare da uno dei più grandi architetti in merito alle costruzioni e ristrutturazioni.
Come richiedere i permessi e i documenti necessari.
Come entrare in contatto con sempre più persone facendoti conoscere.
Scoprire tutti i segreti delle ristrutturazioni a partire dalla bioedilizia.
Come effettuare la scelta dei materiali risparmiando.
- DVD 5: LA FISCALITA' DEGLI IMMOBILI (durata 01h33m, dott. comm. Giorgio Scotti )
I consigli di un commercialista specializzato nell'ambito fiscale.
Cosa c'è da sapere in merito all'acquisto della prima casa.
Come ottenere gli incentivi fiscali.
Conoscere tutti i sistemi di detrazione fiscale individuando i regimi più favorevoli.
Come attuare il metodo "scaricare e guadagnare".

Il prezzo di questa raccolta è di € 1.188,00, ma potete approfittare dell' offerta acquistando questa raccolta in dvd a soli € 211,20 IVA inclusa.

Approfittatene perchè si tratta di un'ottima offerta!

- Per saperne di più o se sei interessato all'acquisto clicca QUI.

- Leggi le recensioni ebook cliccando QUI.
- Per visualizzare il catalogo ebook clicca QUI.

SALDI EBOOK: Ebook ancora più convenienti

E' tempo di saldi anche per gli ebook!

La Bruno Editore, già nel mese di maggio scorso, aveva proposto ai lettori uno sconto del 10% al raggiungimento di una spesa di 100 € + IVA; ora la soglia di spesa minima per accedere allo sconto si abbassa: infatti basta raggiungere i 40 € per beneficiare dello sconto immediato del 10%. Ciò vuol dire che è sufficiente acquistare due ebook per ottenere questa riduzione sul prezzo totale.

Potete creare sempre dei pacchetti, scegliendo due o più ebook che vi interessano, sugli oltre 145 disponibili in catalogo.

Ad esempio, per gli appassionati di immobili si potrebbe fare il seguente pacchetto:

- Pack 1 (2 ebook di Immobili) contenente i seguenti: Investire in Aste Immobiliari e Guadagnare in immobili (ed. 2009) - Con lo sconto immediato del 10% paghi un totale di € 78,84 risparmiando € 7,30!

- Pack 2 (2 ebook benessere) contenente i seguenti: Natural Body Building e Il Metodo Kettlebell - Con lo sconto immediato del 10% paghi un totale € 62,64 risparmiando € 5,80!

- Pack 3 (2 ebook benessere) contenente i seguenti: Il Personal Trainer e Dieta 5 Sensi - Con lo sconto immediato del 10% paghi un totale € 62,64 risparmiando € 5,80!

Questi sono solo alcune proposte, ma voi potete scegliere a vostro piacimento.

Leggetevi le recensioni degli ebook su indicati perchè vi aiuteranno a capire meglio gli argomenti trattati, clicca QUI.

- Cliccando QUI potete visualizzare il catalogo per creare i paccchetti scontati.

Affrettatevi perchè i saldi prima o poi (purtroppo) finiscono!!

TECNOLOGIE: Studio "SET for 2020"

Da uno studio dell'Associazione europea per l'industria fotovoltaica (EPIA) - "SET For 2020" - inerente gli sviluppi del settore fotovoltaico in Europa, emerge che l'energia fotovoltaica ha delle ottime probabilità di sviluppo, entro il 2020.

Lo studio è basato sull'analisi di dati esistenti e, inoltre, sui risultati delle interviste che hanno avuto come protagonisti dei personaggi di rilievo, provenienti da amministrazioni pubbliche, istituti di ricerca, ecc.

Tutto ciò ha portato ad una conclusione: introdurre il fotovoltaico per la creazione di energia elettrica, porterà dei benefici grandissimi all'intera economia europea.

Per raggiungere questo traguardo è determinante un'azione politica mirata e un impegno da parte degli enti del settore dell'energia, che porterebbe a raggiungere degli ottimi risultati:


- Il fotovoltaico potrebbe aggiudicarsi una quota di mercato del 12% in Europa;
- Lo sviluppo di questo settore farà aumentare la concorrenza, con conseguente diminuzione dei costi, il lavoro aumenterà e migliorerà la qualità della vita.

Addirittura, in un'ottica positiva, entro il 2020 il fotovoltaico potrebbe competere in più del 75% del mercato elettrico europeo.


Per chi vuole saperne di più è disponibile sul sito dell'EPIA una sintesi scaricabile gratuitamente, questo è il link: http://www.setfor2020.eu/it/sintesi

- Leggi anche la recensione ebook "INVESTIRE NEL FOTOVOLTAICO"
- Leggi anche le altre recensioni ebook cliccando QUI.
- Per visualizzare il catalogo ebook clicca QUI.