Il 2010 vede di nuovo protegonista del benessere fisico un ebook di Umberto Miletto, stavolta insieme a Riccardo Gaspari. Una breve nota: Io personalmente ho avuto modo di chiedere dei consigli ad Umberto Miletto e posso dire che è una persona gentile e disponibile, la serietà e la profonda preparazione sono alla base del suo lavoro.
Questo ebook, particolarmente dedicato ad un pubblico femminile, tratta nello specifico dei programmi di allenamento per cosce e glutei, supportati naturalmente da diete specifiche al fine di eliminare anche il fastidioso problema cellulite.
L'ebook GAMBE E GLUTEI PERFETTI affronta l'argomento dalla radice, partendo da concetti teorici (cos'è e come si forma la cellulite) fino ad arrivare effettivamente al piano pratico (scegliere i cibi giusti per ottenere veramente dei risultati, gestire la propria dieta applicando le giuste strategie alimentari, come allenarsi in casa oppure in palestra).
L'ebook GAMBE E GLUTEI PERFETTI mette nelle condizioni di essere guidati con dei programmi di allenamento verso la forma fisica desiderata; considerando che essere seguiti da un personal trainer esperto ha un costo non indifferente, l'ebook vi fornisce ad un prezzo contenuto l'assistenza di due noti personal trainer italiani con anni e anni di esperienza sulle spalle, quindi non si tratta del solito libro inutile, in quanto il tutto e supportato da studi non solo teorici ma soprattutto pratici.
Naturalmente la parola d'ordine è sempre la stessa: impegno e costanza! solo così si ottengono risultati veri e duraturi.
GLI AUTORI
Umberto Miletto è un noto personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. A 25 anni fonda il Miletto Personal Training Studio, un centro di Personal Training e Preparazione Atletica dove atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica, specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi per atleti di ogni disciplina sportiva, in Functional Training, nello studio della composizione corporea e in sedute di Personal Training. Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.con, Cybersport.it, Fightordie.it ecc. Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sulla rivista leader del settore di BodyBuilding Olympian’s News (www.olympian.it. Numerose sono le riviste che lo cercano come consulente per l’allenamento e il benessere in generale, tra cui citiamo Mens Health, Capital, Donna Moderna, Millionire, ForMan ecc. In Italia è stato tra i primi a promuovere l’uso dei kettlebells. E’ anche autore del libro sugli addominali "Scolpisci Definitivamente il tuo Addome", edito da Ciccarelli Editore, e dell’ebook "Natural Body Building", edito dalla Bruno Editore. Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. A 26 anni è un punto fermo per svariati atleti e appassionati di fitness. Vanta collaborazioni con alcuni dei personaggi di maggior spicco nel mondo del fitness, come preparatori atletici, personal trainer e atleti professionisti; collabora con alcuni dei siti internet come www.studiomiletto.com e www.my-personaltrainer.it . Svolge una costante ricerca su come migliorare la condizione fisica di ogni individuo, espone le sue idee sul sito www.gasparitraining.com. A 25 anni crea il “Gaspari Training”, vera e propria squadra di lavoro composta da professionisti del fitness, medici ed atleti professionisti. È fermamente convinto che un allenamento, per garantire risultati, debba essere studiato secondo le caratteristiche fisiche e psicologiche della persona a cui sarà proposto. Ha elaborato il metodo di allenamento “Training Coordinato Istintivo” (metodo studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un' opera di prossima pubblicazione).
PROGRAMMA COMPLETO EBOOK GAMBE E GLUTEI PERFETTI
Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE
Come e perché si forma la cellulite.
Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.
Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.
Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.
Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.
Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI
Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.
Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.
Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.
Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.
Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.
Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.
L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.
Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?
Che cos'è e come funziona la Cronodieta.
Come funziona la dieta Metabolica.
Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.
Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.
Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.
Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA
Cosa ti serve per allenarti in casa.
Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.
Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.
Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.
Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.
Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA
Come eseguire il miglior squat con bilanciere.
Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.
L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.
Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.
Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D' ALLENAMENTO
Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.
Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.
Come iniziare la seduta d'allenamento .
Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.
Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.
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Vedi anche la recensione: "IL METODO KETTLEBELL" e "NATURAL BODY BUILDING"
